كيف يزداد ﺍﻟوزن

ﻣﺤﺘﻮﻳﺎﺕ١ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ٢ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ٣ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥالمصدرﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ : ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺳﺘﺔ ﻣﻐﺬﻳﺎﺕ ﻣﻬﻤﺔ، ﻭﻫﻲ :

ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ، ﻭﺍﻟﻤﻴﺎﻩ، ﻟﻬﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﺍﻷﺻﻨﺎﻑ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺠﺴﻢ.

ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳُﻨﺼﺢ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻵﺗﻴﺔ : ‏

ﺍﻟﻨﺸﺎ : ﻳُﻌﺪّ ﺍﻟﻨﺸﺎ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻟﻬﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ، ﻭﺍﻷﺭﺯ، ﻭﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ، ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺔ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺍﻟﺒﺎﺯﻳﻼﺀ .

ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ : ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﻨﺪ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﺴّﺮﺍﺕ ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﻛﻮﺟﺒﺎﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ، ﻭﻃﻬﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺰﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ، ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺎﻧﻮﻻ، ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ، ﻣﺜﻞ : ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﻭﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ، ﻭﺍﻟﺮﻧﺠﺔ، ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ .

ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ : ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﺘﺰﻭﻳﺪ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﻤّﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢّ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﺎ ﻳﺄﺗﻲ : ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ، ﻭﺍﻟﺪﻳﻚ ﺍﻟﺮﻭﻣﻲ، ﻭﻟﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮ، ﻭﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ .

ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ : ﻳُﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ %1 ﺃﻭ %2 ، ﺃﻭ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲّ، ﻛﻤﺎ ﻳُﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻛﻮﺟﺒﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ .

ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ : ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﺩ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻭﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻳُﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻣﻊ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ .

ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ : ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻷﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ .

ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ :ﻳﺠﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺑﻬﺪﻑ ﺍﻟﺤﺪّ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﻭﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺟﻴﺪﺓ، ﺇﺫ ﺇﻥّ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ 150 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻣﻦ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﺪﻟﺔ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﺻﺤﺘﻪ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺇﻟﻰ 75 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳُﻤﺎﺭﺱ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ، ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺠﺮﻱ، ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، ﻭﺍﻟﺘﺠﺪﻳﻒ .ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ.

ﻳُﻤﻜﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻵﺗﻴﺔ : ‏
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ، ﺣﻴﺚ ﻳُﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ ﻛﻞّ ﻭﺟﺒﺔ ﺭﺋﻴﺴﻴﺔ ﻭﺃﺧﺮﻯ، ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﻬﺪﻑ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﻃﺒﺎﻕ ﺃﻛﺒﺮ؛ ﻷﻥّ ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﺃﻗﻞّ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞٍ ﺟﻴﺪ؛ ﻷﻧّﻪ ﻳﻨﻤّﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﻳﻘﻮّﻳﻬﺎ.
ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ، ﺣﻴﺚ ﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥّ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ ﻭﺯﻧﻬﻢ ﺃﻗﻞّ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﻢ
المصدر

دفتر المشاهدات لتسجيل ما تم ملاحظته ، الإيجابيات و السلبيات

دفتر المشاهدات :

يعتبر من أكثر الأدوات ليونة أي أكثر تفتحا و قبولا للتغيرات الحاصلة أثناء الدراسة و هذا ما يصادف البحوث التي تستخدم الملاحظة كأداة لجمع البيانات من النوع الكيفي ، إذن دفتر المشاهدات هو أداة مساعدة للملاحظة من خلال تسجيل ما تم ملاحظته بشكل دقيق لذلك يجب إعداد دفتر المشاهدات مسبقا قبل النزول إلى الدراسة الميدانية ، كما يجب علينا تحضير مجال واسع مخصص للمشاهدات و الحوادث التي ليست متوقعة و عنونتها حتى نستطيع الوصول إليها بسهولة عند الحاجة و هذا سيساهم في تمييزها عن بعضها البعض و بالتالي يتم إدراج كل منها في مجاله الخاص .

مثال ذلك أن تكون في دراسة حول تغيير العمال في المناوبات و أثره على أداء المؤسسة ، و في مناوبة المساء مثلا يتغيب أحد العمال بشكل غير متوقع بالنسبة لك فتقوم بتسجيل طريقة تعامل المدير و المشرفين لتغطية غياب العامل و كيف أثر ذلك على أداء المؤسسة في ذلك المساء .

من إيجابيات دفتر المشاهدات هي الليونة و اتساع مجال التسجيل لكل الوقائع بالتفصيل و هذا يضمن الاستغلال الأمثل لأداة الملاحظة دون الاعتماد الكامل على الذاكرة و تدوين ما تم ملاحظته لاحقا .

من أهم سلبيات دفتر المشاهدات شعور المبحوثين بأنهم مراقبون بشكل كبير و رؤيتهم للباحث يدون كل تحركاتهم يولد لديهم ضغطا نفسيا مما يؤدي بهم إلى تزييف سلوكهم ، كما يجدر الإشارة إلى أنه مهما بلغت دقة ملاحظتك ستفوتك أشياء أخرى بينما أنت تدون ما لاحظته تحدث وقائع أخرى قد تغير سير العمل و لم تنتبه إليها.

أنفاس مخنوقة

لننشد قصيدة الشؤم تحت *** سماء ماطرة دماء السقم
حين تضيع الحروف في يم *** تلوثه نقاط كذب كالورم
أترك علامة الثقة في بيتك *** أو إدفنها و علامتها ألم
جد ذلك الجانب الأسود فيك*** إنسى الذكرى و معنى الفهم
ستدرك ملايين الأقنعة تتحطم *** حولك قبل ارتكاب الجرم
دع نغمات المعاناة تلف حولك*** دوائر البعد عن رابط الجزم
حين تسقط تلوح خيارات أشد ظلمة *** مادامت تعيدك فلا يهم
وصولك هنا يعني تعلق قلبك*** سرا بغموض يزخرفه القلم
دعني أعد بك الى لحظة ضعف *** اتعبت قلبك حول معنى الكلم
الصمت يحجب نصل الحزن فيك *** مقطعا هواجسك و لا احد يهتم
لكنه الكبرياء الذي يسقي جوارحك *** صلابة التجاهل بينما تهتم
#HAKIM

الموت أهون !

الموت أهون !

تحت ضوء قمر النسيان غزلت حروف **  كلمات ماتت في صدر ذاق المآسي

ترتجف الأنامل حين تشعر برغبة خط     **   سطور تهمس تبا للعالم القاسي

جرعة الندم يومية حنظل مضاعف   **   مثل دواء تكرهه لكن محتم بأجراسي

إجمعه بفوضى تغزو العقل الجاني    **    خالقا صدعا يسرب نظرات متناسي

شاهد غروبا صامتا بينما تمزج أنفاس **  بحزن وعود كسرت وتركتك تقاسي

بين حطام ما تبقى منك يقف مستغربا **  لما لم يرى وجودي و يسمع أنفاسي

هي عيون التجاوز الباردة تتحدث    **   في حين يرفرف رداء تجاهل سياسي

مراجعة كتاب العادات السبع الجزء الثاني

قبل أن يتحدث الكاتب عن العادة الأولى حاول شرح العلاقة بين المثير و الإستجابة حيث بين أن معظم الناس تكون استجابتهم سلبية على حياتهم و كيف أننا نترك مشاعرنا تتحكم في ردود أفعالنا في المواقف اليومية التي نتعرض لها رغم أننا نملك حرية إختيار طريقة استجاباتنا كوننا كائنات عاقلة تستطيع التفكير بذاتها على عكس الحيوانات , ثم أشار الكاتب إلى قاعدة أساسية و هي أننا لن نفهم كيف يرى الناس أنفسهم و كيف يشعرون بالعالم المحيط بهم حتى نهتم بالطريقة التي نرى أنفسنا بها و كيف نرى الآخرين و إن لم نفعل ذلك سنقع في خطأ فهم سلوكهم , أي إن كنت ترى نفسك ضعيفا و لا تهتم بطريقة نظر الناس إليك لن تكون قادرا على فهم الآخرين من حولك و لن تستطيع تكوين علاقات ودية و متينة معهم لأننا لن نكون قادرين على فهم الغير بشكل صحيح , يجعلنا هذا نشعر أننا مسيرون بظروف خارجية تؤثر على حياتنا لكن الحقيقة هي أننا أحرار في اختيار طرق استجابتنا في كل المواقف مهما بدت لنا الخيارات فيها محدودة .
يطرح الناس عدة نظريات لتفسير أفعالهم و استجاباتهم السلبية أولها أنهم ورثوا هذا من أجدادهم مثل المزاج الحاد و سرعة الغضب و الثانية ترتبط بالجانب النفسي و أن شخصياتهم هي نتيجة طريقة تربية أهلهم لهم , أما الثالثة فهي ترتبط بالبيئة الإجتماعية و السياسية و الإقتصادية و أيضا بشخصية زوجك أو رئيس عملك.
تطرق الكاتب إلى العادة الأولى التي هي المبادرة ويقصد بها الأخذ بزمام المبادرة للقيام بالشيء و تحمل مسؤولية القيام به , هنا نشعر بالإختلاف بين التفكير السائد و بين ما يدعوا له الكاتب , إنه يدعوا إلى تحمل المسؤولية حين نقرر القيام بشيء ما لكن معظم الناس حين يتم تحميلهم مسؤولية ما يفعلون تجدهم يتهربون منها مثال ذلك الموظف في شركة تسويق لمنتجات معينة يريد الحصول على ترقية و على أجر أعلى لكنه لا يقدم خطة لتسويق منتج جديد لأنه يخشى إذا فشلت خطته و يتم تحميله مسؤولية خسارة الشركة لجزء من مبيعاتها , طبعا نحن هنا نتكلم عن موظف يدعي أنه طموح و يريد الإرتقاء في السلم الوظيفي لكنه يتراجع عند أول فرصة تحتوي على قدر من المخاطر , أن تكون مبادرا لا يعني تجاهل الهفوات و الأسباب المحتملة للسقوط بل يعني فهم ما تريد القيام به و التحضير له و الإندفاع لأدائه مع تحمل كل المسؤولية حول أفعالك و قراراتك سواء كانت صحيحة أو خاطئة, لأن الأخطاء تعلمنا أكثر من النجاحات لا يجوز لنا التهرب من تحمل مسؤولية أخطائنا .

أهم الاستنتاجات من قراءة كتاب العادات السبع

السلام عليكم و رحمة الله 

هذه الاستنتاجات تعبر عن رأيي الشخصي من خلال قراءة الصفحات من 1-90 و يمكن القول أنها مجرد مقدمة قبل التطرق الى العادات السبع , و قد حاولت أن أشير إلى أهم النقاط التي ذكرها الكاتب و كيف أنه علينا معرفتها قبل البدء في القراءة عن العادات السبع الأكثر فعالية .

أول ما تم التطرق له هو التصور الذهني الذي هو مجموعات من التوقعات التي نكونها حول الواقع المحيط و كيفية سيره , و يتم بناء التصور الذهني من خلال البيئة التي عاش فيها الفرد لكن الخلل الذي نواجهه هو أن تصورنا الذهني لا يطابق الواقع دائما , أحيانا نتصور أننا قادرون على تجاوز الآخرين في النمو و التطور سواء في الجوانب الإجتماعية أو الإقتصادية أو حتى البدنية و المعنوية , من أمثلة ذلك شعورنا بالاحباط عند محاولة شيء جديد و نصدم بالفشل رغم ثقتنا أننا كنا سننجح , أو ما يحدث لدى أغلب ممارسي الرياضة خاصة رياضة كمال الأجسام حين لا يحصلون على النتائج بشكل فوري و يشعرون أنهم بذلوا كل جهودهم و كل ممكن لكن دون جدوى , لكن المصيبة هي أننا بسبب تصوراتنا الذهنية الخاطئة أي فهمنا للأمور بشكل خاطئ حول كيفية سيرها و تغيرها يقودنا إلى الطريق الخطأ و مهما بذلنا من جهد لن نصل إلى هدفنا لأننا ببساطة لم نفهم الواقع بشكل صحيح و كونا في عقولنا فهما خاطئا بأننا سنصل إلى ما نريد بشكل خيالي و سريع أكثر من غيرنا و هذا لن يحدث لأننا لا نسير في الطريق الصحيح , لهذا يقترح لنا الكاتب أن نصحح اعتقاداتنا و تصوراتنا حول الواقع لتكون أكثر تطابقا و تسهل علينا فهم قدراتنا ثم ضرورة الوعي بأن للنمو و التطور مراحل طبيعية يجب أن تمر بها كلها حتى تصل إلى ما تطمح إليه .

كما تطرق الكاتب إلى ضرورة فهم الآخر و أهمية إحترام اختياراتهم لأنها قد تبدو لنا خاطئة لكنها صحيحة بالنسبة لهم ربما لحاجتهم لها , الأمر ذاته يحدث في الشركات المعاصرة حيث يحاول المدراء فرض نوع معين من السلوكيات التي تمثل بالنسبة لهم الموظف المثالي بينما تبدو للموظفين مثل القيود التي تقلل من حرياتهم , من خلال هذه النقطة تكلم الكاتب حول الأخلاق الأساسية التي هي أخلاق ثابتة و مقبولة عند الكل مثل العدل و الوفاء و غيرها و الأخلاق الشخصية و هي ما يظهره الشخص للناس لكنه عكس ذلك  وفي مثالنا حول الشركات هؤلاء الأشخاص هم المدراء الذين يظهرون تعاونهم مع الموظفين رغم أنهم عكس ذلك و يراهم الموظفون أنهم مجموعة من المخادعين لأنهم يعلمون أنهم سيستبدلونهم عند أول خطأ هذا ما دفع الكاتب  الحث على التمسك بالأخلاق الأساسية و أن التحلي بها سيفتح أفاقا واسعة من العلاقات الاجتماعية الطيبة و المتينة بين الأفراد بشكل تلقائي و دون أي تكلف أو اصطناع و ليس محاولة الإدعاء أنه يتحلى بها في حين أنه يسعى لمصلحته فقط لأن ذلك سيكون صورة سلبية عنه لدى الأخرين .

أشار الكاتب أيضا إلى نقطة نقع فيها بشكل متكرر و هي إلقاء اللوم على الآخرين بأنهم سبب استجابتنا السلبية و أنهم سبب ما نحن فيه من ظروف رغم أننا مخلوقات عاقلة لنا حرية اختيار طريقة استجابتنا و أنه يمكننا السيطرة على ردود أفعالنا من خلال الإيمان بأنفسنا و أننا نملك طرقا أخرى نعبر فيها عن شعورنا و تكون ذات نتائج إيجابية علينا و على الآخرين . 

إذن من خلا ما تم طرحه يمكن القول أن معظم مشاكلنا نابعة من ذواتنا و من تصورنا الخاطئ لما هي علية قدراتنا و حين نفهم و نؤمن بهذه الحقيقة نستطيع البدء في تعلم العادات السبع , و قد أشار الكاتب أنه لا يمكننا قراءة الكتاب دفعة واحدة و رميه في الرف بل يجب أن نعود إليه باستمرار كونه يمثل المرشد الأساسي في فهمنا و تطبيقنا للعادات السبع .

هذت ما استطعت استنتاجه و سأحاول إكمال الكتاب و تلخيصه بهذه الطريقة حتى نكمله و نستفيد منه بأكمل وجه .
يمكنكم تحميل الكتاب من هنا
سلام.

تحميل رواية الطلب الأخير لغراهم سويفت

تحميل رواية الطلب الأخير لغراهم سويفت 

الرواية الفائزة بجائزة المان بوكر 1996.
الطّلب الأخير، هي قصّة أربعة رجال مقرّبين من صديقهم جاك، الجزّار اللندنيّ الذي توفّي مؤخّرًا، يجتمعون لتحقيق أمنيته الأخيرة: أن يُنثر رماده في البحر. الرّجال الذين تتمحور حيواتهم حول العمل والعائلة وسباقات الخيول، والمشرَب الصّغير الذي يجتمعون فيه دومًا سنوات طويلة، لابدّ أن يقطعوا الطّريق معًا إلى بلدةٍ ساحليّة لندنيّة بعيدة لإنجاز المهمّة.
عبر المحادثات والمونولوجات والذكريات، وبينما تستقلّ المرسيدس ذات اللون الأزرق الملكيّ نحو البحر، ترسم كل شخصيّة طُرُقَ حياتها التي سلكتها لتصل إلى هنا، الطُّرُق التي شقّتها باختيارها حينًا وبالحظّ والقدر أحيانًا أخرى: عبر الحرب العالمية الثانية وتبعاتها، ودراما الحياة العائلية، وعلاقات بعضها ببعض، بينما جاك ينتقل بين أحضان راكبي السيّارة، رمادًا في جرّة.

تحميل الرواية

تحميل رواية المريض الإنجليزي لمايكل أونداتجي

كتاب المريض الإنجليزي  لمايكل أونداتجي 

رائعة الكاتب السيرلانكي الكندي مايكل أونداتجي الفائزة بجائزة مان بوكر الذهبية كأفضل رواية فازت بالبوكر على مدار 50 عاماً منذ إطلاق الجائزة. صدرت الرواية عام 1992 وتواكب أحداثها الحرب العالمية الثانية، بطلها يواجه ماضيه الغامض وهو بجسد محترق بالكامل وبرفقته الممرضة الكندية هانا التي تسعى للاقتراب من عالمه، بينما هو في مسعاه لتذكر كل شيء عن حياته بما في ذلك اسمه الذي لم يعد يتذكره. إنها قصة 4 حيوات تلتقي في منزل مهجور فوق تلة إيطالية مقصوفة أواخر الحرب، ينشغل كل واحد منهم بطريقة مختلفة بلغز الرجل الذي يعرفونه فقط باسم: المريض الإنجليزي

تحميل الكتاب

تحميل رسائل ماستر أدب عربي pdf

تحميل  رسائل ماستر أدب عربي pdf

هل انت مقبل على اعداد مذكرة تخرج ؟ هل تشعر بالضياع و عدم معرفتك كيف تختار موضوع مذكرتك ؟ الامر يحدث للجميع خاصة ان كنت لا تملك خبرة البحث في المكتبات او في تصفح الانترنت يمكنك هنا ان تجد مجموعة من المواضيع التي قد تسهل عليك توضيح رؤيتك لشكل و محتوى مذكرة تخرجك .

ملاحظة : نحن لا ندعوا للسرقة العلمية بل للتطرق على المواضيع المدروسة قصد تكوين رؤية واضحة لك و بذلك تتمكن من ايجاد الثغرة العلمية فيها او النقاط التي لم يتم دراستها كما يجب.

المذكرات

تحميل كتاب حافلة الطاقة pdf مجانا

تحميل كتاب حافلة الطاقة pdf

تأليف جون جوردن 

كتاب ملهم يصحب القراء في رحلة تنويرية وملهمة تكشف عن عشرة أسرار لتصل بالحياة والعمل إلى الإيجابية 

حجم الكتاب ميجا بايت

رابط تحميل الكتاب 

تحميل

wordتحميل كتب شعر بصيغه بحجم صغير

الى محبي الشعر الحر اليكم كتابي الشعر الحر ابتهالات و كتاب ابن المتاهة

رابط كتاب ابن المتاهة :

من موقع ميجا mega :

  https://dz4link1.com/gCf

من موقع DZ4UP :

https://dz4link1.com/d9XM

رابط كتاب ابتهالات:

من موقع ميجا mega :

https://dz4link1.com/ImxZHt4E

من موقع DZ4UP :

https://dz4link1.com/oHM2CuLD

 زورو صفحتنا 
https://www.facebook.com/Wallpapers.hakim

Dragon Ball super Broly movie

dragon ball super broly english sup 

to watch here the link 

هذه المرة مختلفة

اغمض عيني و اقول لنفسي
غدا يوم اخر و احضن الامي
تتلاشى كل المشاعر داخلي
مثل قطرات الندى تختفي
و يظهر مكانها كل هواجسي
داخل غرفتي تجد قصتي
كل لحظة من طيات اساي
هل يمكنك سماع قلبي
يبكي على وجع أيامي
و غارقا في بحر يأسي
صفحاتي ملطخة بأحزاني
كلما نظرت إلى حالي
صدمت من حياتي
كلها شوق ولا أحد يعلم بي
هذا خير لي من شفقة غيري
كل شخص يظن أنه يفهمني
يتفاجأ أنه لا يعرفني

أين ملاكي

أغمض عيني ... فلا أرى سواك
أعرف لست لي 
ولن تكوني لي
هل تسمعين قلبي ينادي 
أين ملاكي ... أين،ملاكي
يبكي كل يوم من أجلك
و يقول أريد ملاكي..
لا معنى لوجودي دونك
قد لا أشفى من الحنين لكي
لكن مازلت أراكي تبتسمين
ذلك يهدأ بكاء قلبي
صار مكان الدموع الدم
مازل قلبي يهتز لسماع إسمك
مازلت أمطار حزني عليكي تهطل
hakim